除了進食、活動量與基代之外,女生因為荷爾蒙影響,容易囤積皮下脂肪,
代謝力較男生低,而生活在寒帶地區的人,為了維持體溫,需要消耗更多熱量,
所以代謝力較熱帶區高。除此外,還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......
天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥
吃得太少、運動過量(長期每日超過2小時以上),都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了,
除了進食、活動量與基代之外,女生因為荷爾蒙影響,容易囤積皮下脂肪,
代謝力較男生低,而生活在寒帶地區的人,為了維持體溫,需要消耗更多熱量,
所以代謝力較熱帶區高。除此外,還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......
天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥
吃得太少、運動過量(長期每日超過2小時以上),都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了,
減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單!很多人吃不到1000卡,每天運動超過2小時,體脂照樣破表!究竟該怎麼做?請先仔細檢視你的飲食生活與減重史,找出你的問題類型,再對症下藥!
只要一想到要減重,很多人會說:「7700卡等於1kg!只要累積消耗這麼多熱量,體重就會直直落!」沒錯!理論上是這樣,如果你是第一次減重,只要認真消耗卡路里,很容易就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)+運動,除了體重降低,體脂肪也會乖乖跟著下降。
誰都知道運動是保持身材最有效的方法,少吃自然就不容易變胖,可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個,所以這次要告訴你如何在生活習慣中做些小改變,也能神不知鬼不覺輕鬆瘦下來哦! (點此看簡易小腹平坦伸展操教學)
五大減肥失敗排行榜
穀類是補氣、提升代謝重要的食材,是人體活力的來源,很多女性為了減重而不吃米穀,是非常錯誤的觀念。
中醫師張家蓓以從事中醫多年的經驗,特別強調:「人是必需要攝取穀類的,一般而言,全天候都是可以攝取穀類食品。然而,如果因為體質難瘦、真的擔心澱粉囤積,則可以選擇早上食用,既能提供活力、補氣,又不用擔心影響減重成效。事實上,適當適量攝取穀類,對於減重的持續與效果會更有幫助。」
有些東西吃了會瘦,有些東西吃了不長肉,有些東西你一吃就胖,快把這些食物一個個揪出來,把它們列入黑名單,隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。
【聯合線上企劃╱撰文者:康聯預防醫學 資深營養師 趙思姿】
肥胖人口每年持續增加,「肥胖」竟成為現代人最難克服的問題。如果您的體重也隨著年紀持續增加,那您可要注意自己的身體,因為肥胖是一種老化的現象,也是百病的根源,所以做好體重管理,方能確保身體健康。綜合以往輔導成功減重個案,歸納出六個簡單步驟,讓想減重的人可做好長期體重控制。
【台灣醒報記者劉運綜合報導】為了達到最佳減重效果,人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短時間的運動比長時間的有氧運動更有效果。充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。《讀者文摘》最新製作的研究報告,提供13項減重要領。
想減重,吃是第一關。研究指出,對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪(來自橄欖油、堅果、鱷梨)及多元未飽和脂肪酸(來自魚、堅果、種子)。巧克力內的可可含有大量的抗氧化劑,適度的食用可幫助減重。
食用奶製食品,如牛奶或優格,也能有效降低體內脂肪。一天一杯紅酒對健康及減重有益;紅酒可增加運動耐力並減少因飲食所引發的肥胖。
哇塞~~天氣愈來愈熱,路上有人穿短袖了呢!一身冬天的肥腫還在身上,怎麼辦啊?無法抗拒美食,又不愛運動的你,是否一直期盼找到照吃少動的瘦身方法?試試幾個簡單的減肥絕招,幫助妳輕易達成瘦身願望!
搶救方法第一招:具飽足感的香蕉豆漿for怎麼吃都吃不飽、食慾旺盛的小胖妹
健康瘦身一定要有均衡的飲食,否則,傷身、傷元氣,就算減了體重,也是氣色蒼白、曲線鬆垮!均衡飲食的意義在於,依照適當比例攝取各類食物,提供身體必需的各類營養。同時,選擇時應以未加工的天然食物為優先。
衛生署2011新版的每日飲食指南=>bdodo.com建議每日飲食量
適量控制卡路里+運動減肥是好方法,但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食,更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚!
8點後進食讓你累積大肥肚
晚上8點後,斷斷續續地吃東西,是發胖的重要原因!尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西,例如邊看電視,邊喝點小酒、吃點零嘴,都很可能在不知不覺間讓你爆卡。
作者:齊藤惠美子
脂肪是所有女性的大敵。明明不需要脂肪,卻在不知不覺中出現,這種經驗相信妳也一定有過。這個姿勢療程就是要讓妳揮別不必要的脂肪。
POSE內容
超認真的"蔡家三姊妹"
左起姊姊(依芸).中媽媽(秀蘭姐).右妹妹(依芯)
他們三個人都超認真的喔~姊妹兩個一個禮拜都會固定來三次...身材都維持得超好的
而秀蘭姐超努力,每天固定下午三點半會出現運動,他的成績也很好唷~
1. 冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證身體的需要,還有利尿排毒、消除廢物之功效。
2. 足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,中醫認為足底穴位與內臟關係密切,若足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。平常可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位。天天步行半小時以上,活動雙腳。早晚搓揉腳心,增進血液迴圈。
3. 保暖重點部位,全身也就會跟著暖。首先,手足四肢要暖;其次,上背部要特別注意保暖。若是過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管,有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子,以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。
4. 冬天人體對能量的需求本來就會比較多,所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。平常攝取的營養素需要透過酵素的作用,才能順利消化吸收,產生熱能、維持體力,維生素B群、鎂、鋅可以對酵素產生推波助瀾的功效,因此也被稱為「輔酉每」或「輔因子」。
5. 有40%的感冒,是由鼻病毒引起的,但溫暖的鼻腔會使它們複製能力大大降低,外出時用圍巾、口罩,減低鼻子受涼的機會。或準備一碗熱開水,把鼻子湊近,多吸吸熱蒸氣,可以減輕鼻塞的症狀。
出處:天下雜誌362期
作者:謝明玲
全台灣的男女,每三人就有一人過重, 想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖,怎麼做才是最正確的減重兵法?
如果問:台灣人普遍最關心的健康議題是什麼?答案:減重。根據衛生署統計,台灣男女都有三三%左右的過重或肥胖人口。也就是說,幾乎每三個人,就有一個人體重超出標準。