享瘦凍齡

有人問我怎麼不再寫美容書，我說：幹麼那麼麻煩，要排版又要印刷，超不環保，今天想化什麼妝，就自己拍一拍，在網路上分享就好啦！ㄟ，那減肥瘦身哩？的確，這個主題有點挑戰性，最近蒨蓉有些小小心得，讓我寫篇網誌分享，還在“斤斤計較“的美眉們，請看過來～

我肥了三趴！ 

蝦咪！？？我竟然肥了三趴！ＯＭＧ真是天崩地裂的噩耗啊！隨時在跟體脂率抗戰的蒨蓉，這一陣子的大口肉加上大口酒，果真是得到心寬體胖的報應啊！每三個月要check一次體脂率的測量，跟各位報告最新的update，從之前最瘦的19% “進步”到現在的22%，如此要人命的打擊，當頭棒喝讓我大徹大悟，除了加強平時固定的有氧運動＆重量訓練之外，蒨蓉下定決心要好好改變飲食習慣，希望在短時間之內能夠速速回到那美妙的“洗腳趴“～

此時，我能夠想像我那健身教練一副早知道的嘴臉，他一定在心裡給我Ｏ.Ｓ：妳看，我八百年前就告誡過妳，想要瘦身，吃東西也很重要！

好啦，我想我是不見棺材不掉淚，想要長三趴粉容易，若要瘦三趴，可是需要極大的犧牲＆毅力啊！

炸雞掰掰！薯條掰掰！還有我最愛的滷肉飯掰掰！（含淚揮手）

從今天開始，請你跟我這樣吃！

聞到披薩＆薯條香，我差一點破功，不行，李蒨蓉妳給我醒過來！趕緊賞自己一巴掌，大喊一聲十九趴！！是滴，從今天開始我要乖乖地聰明吃，道理就像把錢花在刀口上，我的胃就只有這麼大，每一餐每一口我都要吃對吃健康，利用改變飲食習慣的方法，節食不代表完全不吃，而是要如何讓自己越吃越輕盈，越吃越年輕！

的確，許多女生包括以前的我也不例外，錯誤的減肥，亂吃藥或是只吃單一食物減重（蘋果，芭樂），反而導致代謝變慢，以及細胞老化造成皮膚鬆弛，仔細想想，妳是不是曾經也有過，盲目的減肥，每天肚子餓到胃痛，只得到單純的脫水，脂肪卻還掛在身上，整個人減到無精打采，人越減越老！

蒨蓉在網路上搜尋到一份七日超商減重食譜，聽說可以讓人變年輕的凍齡減重法，而且好消息是所有食物便利商店通通都有賣，超方便！讓那些三餐都是外食的“老外族“，再也沒有藉口啦！提供給大家參考囉～

蒨蓉認真研究了一下食譜，方向正確內容很棒，但是基本上照這樣的吃法，我應該會瘦成紙片人吧！運動量大的我，稍稍在這食譜裡給他“加量不加價“了一下！

譬如說，早餐的餅乾我用全麥土司替代，還可以塗上薄薄的果醬喔！即時燕麥搭配無糖高纖豆漿拌著吃，美味！還有水煮蛋，茶葉蛋or溫泉蛋都是我的最愛！中餐可以加些糙米飯或是水煮地瓜的優質澱粉，下午的點心食譜上有些0卡果凍＆推薦水果，都是不錯的選擇，晚上吃不飽的人，千萬別向宵夜低頭，可以多塞一些水煮青菜或是涼拌豆腐，不能加肉鬆喔！用一咪咪的低鹽醬油下去調味是ＯＫ的，重點是，發現這份食譜我才恍然大悟，原來便利商店裡有賣這麼多款的沙拉啊！

姐妹們，別擔心，跟著我這樣吃，不會成仙，只會變美，女生嘛，只要有瘦到那麼一滴滴，都會感覺走路有風！

豆漿，女生的好朋友！

在七日的減肥食譜中，我發現豆漿扮演了非常重要的角色，感謝老天爺讓我喝牛奶會胃脹氣，我愛喝豆漿，我是豆漿寶寶，我連喝星冰樂都是加豆漿！以前的豆漿總是甜膩膩，現在市面上有了無糖高纖豆漿真是個偉大的產品！喝豆漿好處多多：富含大豆蛋白，是健康低脂的植物性蛋白質來源，減肥期間攝取有助增加代謝，維持體能健康。還有女生們要注意，豆漿是我們的好朋友，向大豆異黃酮是天然的植物性賀爾蒙，保持皮膚彈性光澤，還能減少黑色素沉澱喔。不僅如此，無糖高纖豆漿的膳食纖維還可增加飽足感呢！

無糖高纖豆漿除了是蒨蓉早餐的必備飲料，每次健身後，無糖豆漿我還會搭配一匙乳清粉加上一根蕉，果汁機打一打，馬上變上一杯美味可口的高蛋白奶昔，幫助蒨蓉強化肌肉，當然啦，平時沒在操的人（重量訓練），不用喝的這麼營養啦！

炎炎夏日容易口乾燥，還在點垃圾飲料的人，請你改成無糖豆漿吧！但是如果有人不習慣喝無糖，可以選擇從低糖高纖豆漿開始喔(吃一點糖份心情會變好喔！)

原來我是凍齡美女！

前陣子，蒨蓉赫然發現，我竟然是台灣雅虎搜尋第一名？而且我還在統一發票＆胃凸的前面！天啊，我是何徳何能啊？朋友笑我，因為我是人人稱羨的凍齡美女！哈哈，也是，我也老了，但我還是忍不住要厚臉皮地說，我覺得我越活越年輕ㄟ！嘿嘿，不僅要凍齡，我還要朝向妖姬邁進！！（自我感覺良好，抬頭挺胸）

真的，藉由健康的飲食，加上規律的運動，現在我覺得我的身材比生產前還好，當然，我相信19%會更棒！哈哈！總而言之，女生們，讓我們活的窈窕一點，年輕一點，活出自信，重點是，更要活出健康！

窈窕兼凍齡

如果妳懂得聰明運用，時間不會是我們敵人，最近蒨蓉時常有人生三十才開始的感覺，身為女人，如何窈窕兼凍齡？我為各位姐妹們整理出幾樣重點，請笑納！

凍齡人生三大原則：

1. 維持代謝：每天4份植物性蛋白配合每週２次心肺運動維持代謝。

2.ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ膚質：多攝取卵磷脂含量高及含抗氧化成份的食物，如：水煮蛋、無糖高纖豆漿，補充細胞膜營養來源，保持皮膚彈性有光澤，以及每天至少2000 c.c的飲水量！

3. 早睡早起：每天晚間十點到凌晨二點是人體自動修復的精華時段，早點上床睡覺去，培養正常作息的時間表，拒絕油炸物和甜食，遠離菸酒，可以少花許多錢買保養品喔！

最後，祝大家 身體健康青春永駐！^0^