比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，那麼戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫悠悠球效應的夢魘:

　　少食多餐很重要

　　規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍飢挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時，睡前2-3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。

月經與黃金瘦身期減肥法 !

荷爾蒙，女人情緒化的魔咒

用「魔咒」一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的「PMS」綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要儘量避開月經週期，因為這個時段是體能最差的時段。根據月經週期的不同階段採取不同運動方式是健身的新概念。

〈吃對了 你也能瘦〉 一樣吃吐司 胖瘦效果大不同

記者／洪素卿

走進便利超商，架上有草莓醬吐司、雞蛋沙拉吐司，一樣是白吐司搭配夾心抹醬，一份熱量都差不多是90大卡，想減重的你，知道該挑哪一樣嗎？答案是「蛋沙拉吐司」。

美女減肥大忌：如何應對瘦後皮膚鬆弛

     體重下來了，衣服也變得有型了，但皮膚卻像是被霜過打了的一般，失去了光澤。再看看電視上那些“選秀”小女生們緊緻的皮膚，纖長的手臂，你就氣得牙根癢癢。沒錯，減肥之後不要忘記修復，否則，你很快就會發現，自己減掉了多少脂肪，皮膚就增加了多少歲數。

修復關鍵詞 1：嬰兒油

台大學者教減肥 4個月瘦17KG

減肥成了全民運動，不少人還出書分享自身成功經驗，像是台大註冊組主任洪泰雄，曾因過重罹患高血壓，靠著自創的「35921」減重口訣，搭配代謝飲食，4個月內成功瘦下17公斤，連台大副校長也前來當見證人。

這2個人都是台大註冊組主任洪泰雄，減肥前腰帶簡直快撐爆，和減肥後體態輕盈的形象，簡直判若2人，號稱不靠藥物、不刻意節食，洪泰雄減肥前84公斤，驚人的是，洪泰雄只花4個月，就甩掉17公斤，腰圍也從38吋瘦到33吋，呼吸終止症候群與高血壓都不藥而癒。

他研究「代謝減肥」，自創一套飲食方法，口訣35921，一天只吃3餐，餐與餐間隔5小時，晚上9點後不吃東西、拒絕宵夜，每天至少喝2000CC水，每天早餐1顆蘋果，吃東西的順序也有講究，每餐先吃蛋白質，可以啟動消化酵素，再吃蔬菜，兩者份量4:6配置，這樣的減肥方法，在台大校園刮起旋風，連副校長也成為信徒。

肌肉流失 喝水真的會胖

記者黃淑莉／雲林報導

很多人都有減肥失敗的經驗，甚至於自嘲「連喝水都會胖」，醫師說，這是因為肌肉會隨年紀增加而流失，每年約流失0.5磅的重量，在沒有肌肉協助燃燒的情況下，熱量都變成脂肪，真的連喝水都會胖，因此提醒減肥民眾，與其節食減肥不如運動減肥，既持久又可長肌肉。

揭露女人餐桌減肥奧秘

 擁有纖瘦的身材是每一個女士的夢想，但要捱肚餓和做運動卻是一件不容易做的事，以下四個招式，都是在「不知不覺」進行的，毋須刻意節食和長時間運動，減肥，很容易！

第一式：改變餐桌佈置減胃口

一定要重視「吃」

文/王明勇

曾經有位女明星說，她二十年來一直維持著苗條的身材，是因為從來沒有吃飽過。許多愛美的年輕女生也說，為了維持好身材，她們寧願少吃。儘管這些女孩們的外表甜美、身材曼妙，但是仔細一看，會發現她們的皮膚是乾燥的、氣色慘白，甚至內分泌都不正常；最重要的是，她們的身體機能正處於不平衡的狀態。

這些以意志力來支撐美麗的女孩們，忽略了一個生理上的現實，就是：我們的身體需要營養。

假瘦！體重 正常 體脂肪超標

中國時報【黃天如／台北報導】

你是體重正常的「假瘦」一族嗎？根據一項體脂肪大調查，有高達6成的上班族體脂率超標或接近破表的邊緣。醫師表示，體脂率過高尤其是挺著一個中廣肚，是引發心血管疾病、中風、癌症的重要危險因子，呼籲民眾除了體重之外，對體脂率也應斤斤計較。

你該減肥嗎？

撰文：陳婠娟人物攝影：蔡明宗 靜物攝影：黃少柔 模特兒：林怡萱

瘦身好習慣讓你輕鬆變窈窕

今天要跟大家分享八個瘦身好習慣，讓你輕鬆變窈窕~

1、選擇適合自己的減肥方法

1日快速燃脂的三大魔法時刻

窈窕法則之“小動作魔法”

　　如何開啟瘦身霜的吸收魔法？

34%白領太胖！　「15分健康操」促減重

瘦身醜女急診室：減肥不當的各種麻煩，讓妳瘦身不成，反變醜女！！
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症

症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...

1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。

光靠節食可以減脂嗎？

前面的章節，我不斷提到一個觀念：光靠「飲食控制」或「節食」絕對無法減脂。或許有人會覺得我在嚇大家，或是隨便說說。因此這一篇要來討論一下，為何我會再三強調，「減脂」一定要加入運動計畫。

先從血糖維持出發

減重學男人 就能瘦更快 

Vita 纖活誌(2011-03-13)

有許多專家發現，當男人立定決心減肥以後，瘦下來的機率和速度，都比同樣減重中的女人快。更有趣的是，專家還發現男人吃東西不喜歡看卡路里，對高熱量的美食來者不拒。為什麼會這樣呢？這對努力控制自己食慾的女人來說，真是太不公平了！
其實男人會瘦是有密招的，尤其當減肥出現停滯期的時候，他們還會使出必殺技來克服。
你想減肥成功嗎？那就跟我們一起學男人的減肥10大密招吧！

肥食8族? ?震撼大改造

Vita 纖活誌(2011-03-12)

你是否覺得每天的飲食看似正常，身材卻還是一直發胖？其實，你的飲食中可能隱藏著致肥因子！愛吃重口味、少不了甜食、拒吃澱粉、常吃速食，這些飲食習慣都讓你的身材走樣，健康更面臨威脅。徹底改造飲食，才讓你遠離肥胖，回復健康身材！

第1族 拒澱粉族? ?營養失衡瘦不了

肉類、蔬菜來者不拒，唯獨對於米飯、麵條、麵包等澱粉食物很害怕，想要減肥時，第一個想到的念頭就是澱粉吃越少越好！

吃對零食，好心情成功瘦身

減重不必餓肚子，用對方法吃對食物，就能輕鬆享瘦。

想瘦，不必辛苦挨餓，用對方法，反而能大方擁抱零食，心情愉快地控制體重。