Curves天母店

作者：齊藤惠美子
 
脂肪是所有女性的大敵。明明不需要脂肪，卻在不知不覺中出現，這種經驗相信妳也一定有過。這個姿勢療程就是要讓妳揮別不必要的脂肪。

POSE內容
消除兩側贅肉的10秒POSE…………….A
燃燒身體深處脂肪的5秒POSE……….B
燃燒下半身脂肪的15秒POSE…………C
消除全身多餘脂肪的10秒POSE……..D

個人化療程
短時間取勝      B+D=15秒
皮下脂肪較多  B+C=20秒
肌肉發達      A+D=20秒
下半身肥胖      A+C=25秒

消除兩側贅肉的10秒POSE

將位於上側的腳，抬高到45度
將位於上側的腳，抬高到45度左右，而且要連腳尖都盡量伸直，最好是伸直到腿部肌肉有點顫抖的程度。

上半身保持與地板垂直
上半身不可傾斜，為此肚子應用力，以取得上半身的平衡。集中所有精神盡量將腳伸直，直到腳尖為止。

用手肘支撐，上半身要保持直立
保持身體側躺，並用手肘支撐，同時挺直腰部以上的上半身，直到極限為止，並隨時意識自己正在使用身體側面的肌肉。

燃燒身體深處脂肪的5秒POSE

彎曲身體，用雙手抱住膝蓋
深深彎曲身體，然後用雙手抱住膝蓋，彷彿要將腳往胸前拉一樣。雙手盡量用力抱住膝蓋，最好到上臂有點顫抖的程度。

肚子用力，並讓雙腳腳底離開地板
肚子用力，然後以屁股為重心，在取得平衡的狀況下，讓雙腳腳底離開地板。只要稍微抬高離開地板即可，同時意識全身肌肉正在緊縮中。

燃燒下半身脂肪的15秒POSE

輕輕彎曲膝蓋，並抬起腳來

仰躺，然後輕輕彎曲膝蓋，再將雙腳抬起來。保持膝蓋彎曲的角度超過90度，同時注意要併攏雙腳腳踝和膝蓋。

緊縮肛門，並在下腹部用力
盡量在下腹部用力，並意識自己正在緊縮肛門。最好能用力到屁股和大腿上的肌肉，有點顫抖的程度。

消除全身多餘脂肪的10秒POSE

抬高身體，直到極限為止
用雙手支撐身體，然後盡量挺胸，並試著像要讓兩邊的肩胛骨靠在一起般，盡量將身體抬高。

肚子用力，保持全身呈現平坦斜面
不能只有肚子突出或凹陷下去，這都是NG的姿勢。應盡量讓肚子用力，以保持全身呈現平坦的斜面。

併攏雙腳腳踝和膝蓋，以腳跟為重心支撐雙腳
盡量伸直雙腳，而且要併攏雙腳的腳踝和膝蓋，以腳跟為重心來支撐雙腳，直到大腿前側的肌肉有點顫抖為止。

文章出處：《30快瘦POSE 101》