Curves天母店

根據新的聯邦指引，孩童與青少年應該每天至少運動1小時，成人每週應該至少運動1.5至2小時。
此一指引鼓勵美國人積極運動以減重，趕走慢性病，且活得更久；但是和之前的建議有所不同，新的指引比較不強調體能活動，而是強調人們可以樂在其中的運動。
提出此一指引的健康與人類服務部的秘書Michael O. Leavitt表示，選一種最容易融入你的生活的運動。你只需要動！
授權此一指引的諮詢小組建議每個美國人每天都要運動；他們表示，孩童與青少年應該每天至少運動1小時，每週有至少3天有比較密集的運動。

⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問〉　大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖，但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了！

嚴格上來說，男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大於1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖。

一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻糖類有著密不可分的關係，所以在進行上半身減重計畫時，蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！

減重時的飲酒小撇步

⊙扈春安醫師／林淑華營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問）　您是不是常聽到〝喝酒等於喝油〞呢？這句話可能使為了減重的您從此與酒為敵，但或許反而使更多欲減重者從此打消減重念頭，心想〝如果離不開香純的美酒就等於一輩子肥胖吧〞，其實適量酒精是可提升血液中高密度膽固醇（好的膽固醇）及增進血液循環的呢！

各式酒類的建議量：
◎烈酒（白蘭地、威士忌等，酒精濃度40﹪左右）

秋天代謝變慢易發胖

蛋白質增飽足感 鈣質降食慾 

　時序已經進入秋季，人的食欲也跟著變好，醫院醫師表示，涼爽天氣會促進食欲增加，腸胃消化作用也比夏天好，再加上體內代謝速度變得較慢，易造成脂肪堆積，若從秋天開始控制體重，可降低冬天發胖率。楊氏減重中心醫師楊名權表示，補足鈣質能抑制食欲、降低食量，避免攝取太多熱量。醫師還指出，秋天較涼爽的天氣，會讓胃口變好而增加發胖率，正因為氣候涼爽，適合從事運動再搭配飲食控制，所以秋天是減重的最佳時機，入秋後開始改變飲食與作息，就可避免快速發胖。醫院醫師表示，只要利用每天剩餘的時間做運動或肢體伸展，就可以達到控制體重的作用。

補充鈣質降食慾
 

肌力訓練的好處(November.12.1999)

王順正