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根據新的聯邦指引，孩童與青少年應該每天至少運動1小時，成人每週應該至少運動1.5至2小時。
此一指引鼓勵美國人積極運動以減重，趕走慢性病，且活得更久；但是和之前的建議有所不同，新的指引比較不強調體能活動，而是強調人們可以樂在其中的運動。
提出此一指引的健康與人類服務部的秘書Michael O. Leavitt表示，選一種最容易融入你的生活的運動。你只需要動！
授權此一指引的諮詢小組建議每個美國人每天都要運動；他們表示，孩童與青少年應該每天至少運動1小時，每週有至少3天有比較密集的運動。
衛生局局長Steven Galson醫師表示，他們可以爬樹、到遊戲區、蹦蹦跳跳。
根據疾病管制中心(CDC)統計，超過三分之一美國成人的運動量比建議量少，四分之一沒有任何常規的休閒活動時間，這讓他們處於糖尿病與心臟病等慢性疾病以及早逝的風險。
此指引建議健康成年人每週要有2.5小時的中度運動，或者1小時15分的強度運動；此指引鼓勵成年人混合適當的運動強度，每天至少10分鐘；成年人必須進行每週至少2~3天的肌肉伸展運動，且要包括所有的主要肌肉群。
中等強度的有氧運動，包括交際舞、快走、時速低於10英哩的騎腳踏車、水中有氧和園藝；強度運動包括慢跑、跑步、跳繩、徒步上坡或者背重背包、時速大於10英哩的騎腳踏車。
該指引也建議：
* 對於健康孕婦：產後與懷孕期間的運動至少2.5小時的中度運動。
* 對於失能成人：若可以的話，每週2.5小時的活動。
* 對於65歲以上者：每週2.5小時，依個人能力而定。有跌倒風險者，建議進行對平衡感有幫助的運動。Leavitt 表示，許多美國人可能會認為這是老生常談，但是這個指引不再強調體能活動，而是提出個人更容易融入且有興趣的活動。
Galson醫師表示，選個你樂意進行的活動吧！
科羅拉多大學人類營養中心主任James O. Hill博士推崇此指引為首次綜合國內有關體能活動的建議。
美國營養學會主席Hill博士表示，運動越多越好，的確如此，現在我們只是幫助人們瞭解如何運動和增加運動                                              (資料來源：國際厚生健康園區

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