Curves天母店

誰說孕婦不能做運動的啊

七月中的時候 天母店有好多媽媽因為孩子在放暑假 所以都無法來店運動

哪時還在猜測我們的蘇珊媽媽- (''最有氣質的英國小提琴老師'')一定是度假去了

結果那天她突然出現把大家都嚇壞了  她的小腹大到我們以為她發福了

後來他才很不好意思的告訴我們她懷孕了

由於她42歲 她很擔心自己是高齡產婦 孩子會很危險

但他實在是在家裡悶壞了  即使懷孕三個月還不能開始運動

但他能來curves做伸展 和大家聊聊天  讓她心情放鬆許多

在此 祝福suzzanne和肚子裡的小baby健康  順利

 孕婦運動注意事項：

1.運動可讓9個月的懷孕期變得簡單一點

運動可以減輕懷孕期間所產生的相關不舒適症狀，包括背痛、肥胖、便秘和四肢腫脹。孕婦的肌肉體適能和狀態對懷孕期間所需要的額外體能以及承受身體額外的重量也有正面的效應。



2.運動可為懷孕婦女提供一個心理上的 "依靠" 由於身體正在經歷一段意義深遠的階段，孕婦可經由運動對身體來達到某種程度的控制。此外，運動可以達到放鬆並維持懷孕期間對體態的自我形象之要求。



3.懷孕婦女的運動處方在強度、頻率和時間長度的部份都應該下降到一個適當的程度 想以運動做為養生之道的孕婦，應該把運動的強度維持在中低的程度 - 尤其是懷孕前屬於坐式型態生活群的婦女。



4.對一個剛開始作運動的懷孕婦女而言，並不是所有的項目都是合適的對一個剛要開始運動的孕婦而言，低衝擊的項目是最合適的運動。例如，走路、游泳和騎腳踏車。而想要從事抗阻力訓練的孕婦，在運動時對抵抗阻力的方式之選擇需要特別的注意。（例如，要避免拋擲、急拉、或是突然的用力）



5.對懷孕婦女而言，運動前的暖身和運動後的緩和是非常重要的。在懷孕期間，婦女的骨頭和結締組織會變得較鬆弛（因為額外荷爾蒙分泌造成某些關節、肌腱和韌帶的鬆弛），關節就變的較容易受傷。所以在這段期間伸展的目標就會變成以預防肌肉抽筋、酸痛或是舒展下背為主而不是增加關節的可動範圍。



6.懷孕期間要避免從事以脊椎著地的仰臥姿勢

任何超過5分鐘以上的仰臥姿勢都可能會對某些懷孕婦女造成潛在的危險。因為從仰臥所產生的額外重量可能會阻礙到血液回流到心臟的循環。事實上，ACOG建議在整個懷孕期間和產後的四個月內都不宜從事仰臥的脊椎著地動作。



7.懷孕期間要避免在炎熱的氣候下從事運動

運動會同時提高母體和胎兒的中心溫度，但是因為胎兒無法自行進行散熱而必須完全依靠母體的調節能力。因此懷孕婦女要避免讓自己或是胎兒處在熱傷害的環境下。



8.懷孕期間不可以運動到筋疲力盡的程度

懷孕婦女一但感覺到疲勞就應該即刻停止運動。

9.有任何疾病症狀的婦女在懷孕期間均不宜從事運動

在開始任何一種運動課程之前，都應該是先檢查是否有任何不宜從事運動的成因存在。 ACOG 有提出婦女在懷孕期間從事運動的絕對和相對禁忌檢查表。必須切記，只有合格的醫生才能進行這一類相關的檢查。



10.懷孕期間如果要從事運動的話，需要攝取足夠的飲食以應付因運動所產生額外能量需求

懷孕婦女應該要注意飲食的內容成分以確保本身和胎兒均有足夠的養份。所有的實驗均證明，在懷孕期的婦女是不需要藉由飲食或是運動來達到減輕體重的。

來源：http://www.aforme.com.tw/for-health/for-healthy2.asp?id=9