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 鍛煉身體的八種奇妙作用

 眾所周知,運動能強身健體、減重塑形。殊不知,很多病痛在鍛煉後也會減輕或消失,運動實際上扮演著“半個醫生”的角色,下面這些奇妙作用你不知道吧?
  1、緩解緊張和焦慮
        
結束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什麼樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛·吉澤博士說,鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質,可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。
  2、水中緩解關節炎疼痛
       
關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關節的壓力,因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。
3
、緩解頭痛
      
精神科註冊護士凱瑞林·西姆斯建議,在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。鍛煉加強血液循環,調節神經及全身肌能,能很好緊張、壓力等引起的頭痛。
  4、防止骨質疏鬆
      
如果骨密度過低,負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉,從而增強骨骼力量。
5
、緩解抑鬱
       
當發現自己情緒沮喪低落,有抑鬱症的前兆時,請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。
  6、更年期
      
更年期婦女每週應參加23次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉,以預防絕經後體重過度增加,並讓新陳代謝速度保持正常。
  7、腰痛
         
中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,可以增強肌肉的控制能力,提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關節和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床面,軀乾和雙腿保持繃緊狀態。
8
、 纖維肌痛
         
纖維肌痛不像關節炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。

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    Curves天母 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()