】（據民視新聞報導）大家每天喝水，但可能沒想過，喝水也有大學問，一天二十四小時，甚麼時候喝，喝多少，才能有效排除身體裡面的毒素。

身體動一動，汗就流不停。加上天氣炎熱，更需要補充水份！可別以為喝幾杯水解決一時口渴就了事，每天還得喝夠量。醫生說一公斤體重至少要喝足30cc的水，譬如說體重50公斤的人一天就要喝到1500cc的水。

超認真的"蔡家三姊妹"

左起姊姊(依芸).中媽媽(秀蘭姐).右妹妹(依芯)

他們三個人都超認真的喔~姊妹兩個一個禮拜都會固定來三次...身材都維持得超好的

而秀蘭姐超努力,每天固定下午三點半會出現運動,他的成績也很好唷~

大家以為旗袍日應該是很"性感"的那種~但...天母的特色是搞怪~哈哈!!所以跟性感溝不上邊~但是

我們教練彩霞還是穿得很性感唷~~~大家不要噴鼻血啊!!!這樣好的身材也是努力運動來的唷!!!!俗話說的好(台語)=>(腰嗽.奶碰~咖噌頂扣扣)就是在說我們家的彩霞姐~快來瞧瞧吧~^O^

【一月知識主題：睡眠與減肥】

1.睡眠不足也會影響減肥

「睡覺的同時也能減肥」，這是因為睡眠時會分泌促進燃燒脂肪的天然激素

2.睡覺時分泌的生長激素HGH提高新陳代謝率

睡眠減肥法奧祕在於體內的生長激素，生長激素簡稱HGH（Humon Growth Hormone），可促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，提高身體的代謝率

天氣驟冷，總令人忍不住想大吃大喝、補充熱量，不過往往等到寒冬過後，人們褪去了厚重外衣，見到增長的肥肉，對於吞下的高脂食物才感到後悔莫及….

不過，「脂肪」真的那麼不好嗎？其實，人是不能完全沒有脂肪的，完美的脂肪攝取祕訣是：不管是食用的脂肪，還是烹調使用的油，都只選擇好的脂肪，而非因噎廢食，認為所有的脂肪都不好，這樣一來，脂肪才會成為邁向健康美麗的助力，而非阻力。

相較於動物性脂肪，植物性脂肪較不會對身體造成負擔，由於肉類是屬於動物性脂肪，所以切記別三餐都吃肉，如此一來也比較好控制每天脂肪的攝取量。此外，每天脂肪攝取應控制在30％以下，正在減重的人控制在25％以內效果更好喔！

以脂肪來說，「深海魚種」所含的魚油及豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，是非常優質的脂肪，主要成份為DHA、EPA，適量攝取可以減緩血液的凝固，防治心血管疾病；而一般人覺得「堅果」很油，這可是錯誤的刻板印象，因為堅果所含的不飽和脂肪酸能降低血中惡性膽固醇、三酸甘油脂。不過，在這裡還是要呼籲提醒，食用堅果過度，可能引起痛風喔；「食用油」選擇方面，除了椰子油、棕櫚油外，大部分植物油所含的不飽和脂肪酸高得驚人，又含有維他命E，都是可增強身體抗氧化能力的不錯選擇；水果當中，「酪梨」是唯一含油脂的水果，很多人不曉得，它所含的不飽和脂肪酸高達77％，排出膽固醇效果非常佳！但攝取以上所提各項時，記得適可而止，因為脂肪熱量仍高，過度進食還是會導致多一圈肉，得不償失啊！

對肉食族來說，要放棄吃肉或許是件殘忍的事，所以阿源爸也整理了「聰明吃肉」守則，讓大家能選擇更健康的吃肉方式，比如說，雞肉是動物性肉類中熱量、脂肪較低的，最好多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉。

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實：吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

各位美女,以後每個月的知識大補帖,

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歡迎大家來這邊做"考前複習"!XD

1. 冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證身體的需要，還有利尿排毒、消除廢物之功效。

2.  足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，中醫認為足底穴位與內臟關係密切，若足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。平常可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位。天天步行半小時以上，活動雙腳。早晚搓揉腳心，增進血液迴圈。