除了進食、活動量與基代之外，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，

代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，

所以代謝力較熱帶區高。除此外，還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......

天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥

吃得太少、運動過量（長期每日超過2小時以上），都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了，

減脂肪，先找出你的囤脂類型！

減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單！很多人吃不到1000卡，每天運動超過2小時，體脂照樣破表！究竟該怎麼做？請先仔細檢視你的飲食生活與減重史，找出你的問題類型，再對症下藥！

只要一想到要減重，很多人會說：「7700卡等於1kg！只要累積消耗這麼多熱量，體重就會直直落！」沒錯！理論上是這樣，如果你是第一次減重，只要認真消耗卡路里，很容易就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)＋運動，除了體重降低，體脂肪也會乖乖跟著下降。

5大減肥失敗排行榜 輕鬆瘦身3大招

誰都知道運動是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖，可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個，所以這次要告訴你如何在生活習慣中做些小改變，也能神不知鬼不覺輕鬆瘦下來哦！ （點此看簡易小腹平坦伸展操教學）

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五大減肥失敗排行榜

吃對穀物，瘦得更快！

穀類是補氣、提升代謝重要的食材，是人體活力的來源，很多女性為了減重而不吃米穀，是非常錯誤的觀念。
中醫師張家蓓以從事中醫多年的經驗，特別強調：「人是必需要攝取穀類的，一般而言，全天候都是可以攝取穀類食品。然而，如果因為體質難瘦、真的擔心澱粉囤積，則可以選擇早上食用，既能提供活力、補氣，又不用擔心影響減重成效。事實上，適當適量攝取穀類，對於減重的持續與效果會更有幫助。」

有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

5月份curves瘦很大排名出爐囉

因為大家努力的運動

所以越來越瘦&越來越健康

各位美女請繼續加油 持之以恆

【聯合線上企劃╱撰文者：康聯預防醫學 資深營養師 趙思姿】

肥胖人口每年持續增加，「肥胖」竟成為現代人最難克服的問題。如果您的體重也隨著年紀持續增加，那您可要注意自己的身體，因為肥胖是一種老化的現象，也是百病的根源，所以做好體重管理，方能確保身體健康。綜合以往輔導成功減重個案，歸納出六個簡單步驟，讓想減重的人可做好長期體重控制。

《吃對了你也能瘦》大早餐+半日斷食 不挨餓也能瘦身

▲成功瘦下來之後，鄒瑋倫將體重維持在53到55公斤。（圖片由平安文化提供）

▲減肥前的鄒瑋倫胖到78公斤。（照片由平安文化提供）

記者洪素卿／台北報導

除了控制總熱量之外，甚麼時候吃，對於減重者來說，也很重要！

國外研究顯示，在控制總熱量的情況下，早餐一餐吃掉當日近半熱量的話，不僅能夠瘦得下來，比起時下流行的低碳水化合物減肥法，這種飲食型態甚至更容易維持減重成果。

搶救3大類型懶惰胖美眉

哇塞~~天氣愈來愈熱,路上有人穿短袖了呢！一身冬天的肥腫還在身上,怎麼辦啊？無法抗拒美食，又不愛運動的你，是否一直期盼找到照吃少動的瘦身方法？試試幾個簡單的減肥絕招，幫助妳輕易達成瘦身願望！

搶救方法第一招：具飽足感的香蕉豆漿for怎麼吃都吃不飽、食慾旺盛的小胖妹

想要健康瘦，非得這樣吃！減肥者每天必吃6大類食物

健康瘦身一定要有均衡的飲食，否則，傷身、傷元氣，就算減了體重，也是氣色蒼白、曲線鬆垮！均衡飲食的意義在於，依照適當比例攝取各類食物，提供身體必需的各類營養。同時，選擇時應以未加工的天然食物為優先。

衛生署2011新版的每日飲食指南=>bdodo.com建議每日飲食量

適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單有效！只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚！

8點後進食讓你累積大肥肚

晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因！尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，都很可能在不知不覺間讓你爆卡。

作者：齊藤惠美子
 
脂肪是所有女性的大敵。明明不需要脂肪，卻在不知不覺中出現，這種經驗相信妳也一定有過。這個姿勢療程就是要讓妳揮別不必要的脂肪。

POSE內容

超認真的"蔡家三姊妹"

左起姊姊(依芸).中媽媽(秀蘭姐).右妹妹(依芯)

他們三個人都超認真的喔~姊妹兩個一個禮拜都會固定來三次...身材都維持得超好的

而秀蘭姐超努力,每天固定下午三點半會出現運動,他的成績也很好唷~

1. 冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證身體的需要，還有利尿排毒、消除廢物之功效。

2.  足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，中醫認為足底穴位與內臟關係密切，若足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。平常可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位。天天步行半小時以上，活動雙腳。早晚搓揉腳心，增進血液迴圈。

3. 保暖重點部位，全身也就會跟著暖。首先，手足四肢要暖；其次，上背部要特別注意保暖。若是過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。

4.  冬天人體對能量的需求本來就會比較多，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。平常攝取的營養素需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收，產生熱能、維持體力，維生素B群、鎂、鋅可以對酵素產生推波助瀾的功效，因此也被稱為「輔酉每」或「輔因子」。

5. 有40％的感冒，是由鼻病毒引起的，但溫暖的鼻腔會使它們複製能力大大降低，外出時用圍巾、口罩，減低鼻子受涼的機會。或準備一碗熱開水，把鼻子湊近，多吸吸熱蒸氣，可以減輕鼻塞的症狀。

降「體脂肪」不能等！成功４大法則

出處：天下雜誌362期
作者：謝明玲

全台灣的男女，每三人就有一人過重， 想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖，怎麼做才是最正確的減重兵法？

如果問：台灣人普遍最關心的健康議題是什麼？答案：減重。根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。